Vitaminok és táplálékkiegészítők 50 év felett | Mit szedj az öregedés ellen?

Vitaminok-időseknek-01

Úgy vélem, nem a kor számít! Az a jó, ha nem érezzük, hogy az idő kereke nyomot hagy rajtunk! A belső (szervi és mentális) egészség kapcsolatban van a külső megjelenéssel.

A mai cikkben megtudhatod, hogy melyek azok a táplálékkiegészítők, melyek a kor előrehaladtával egyre fontosabbak lesznek és mellette csökkenthetik az öregedés folyamatát. Megnézzük mi a titka a fiatalos időseknek!  

Mi is az öregedés?

Egy kor felett mindenki keresi, hogy hogyan lehet elkerülni „az öregedést”, meghosszabbítani az élettartamot és elkerülni a betegségeket. A sejtszintű öregedés megértéséhez nézzünk meg egy állatfajt, amely dacol az öregedéssel.

Ezek a csupasz földikutyák, ezen pici állatok átlagéletkora 6 év, azonban vannak 30 éves egyedek is, melyek ugyanúgy képesek szaporodni. Nem igazán mutatják az öregedés fizikai jeleit (melyeket állatokon ugyanúgy észre lehet venni) és nagyon ritkán lesznek rákosak. Ezen kis állatok ugyanakkora eséllyel halnak meg 5 évesen is, mint 30 évesen. Hihetetlen? Jó lenne, ha ez ránk is igaz lenne?

Ennek az oka abban rejlik, hogy nagyon erős DNS-t javító mechanizmusokkal rendelkeznek, ezáltal a DNS-ük nem igazán károsodik, tehát ép marad az évek során.

Vajon tényleg a DNS felelős a sejtszintű öregedésért? Azt lehet mondani, hogy igen.

A DNS-ünk alapvetően meghatározza a testünk működését, minden szervünk – még az agyunk is – működése a DNS-ünkbe van kódolva. Minden testi sejtünk sejtmagjában benne van ez az információ halmaz. A DNS-ben szereplő információt géneknek hívjuk. A génekről bizonyos feladatokat ellátó fehérjék (enzimek) íródnak le. Vannak születéskor kapott génjeink, melyek eleve meghatároznak minket (pl.: magasság, szemszín, hajszín stb.). Azonban a fogantatás pillanata után elkezdjük az életünket és az életfunkciók fenntartásához is gének kellenek, ezek állandóan változnak – hol erősebben működnek, hol kevésbé. Tehát összefoglalva, mindenért (a mozgásért, emésztésért, agyműködésért) a gének felelősek. Ezért nagyon fontos a DNS épségben tartása.

A DNS leginkább az oxidatív stressz, a reaktív szabadgyökök által sérülhet, ezzel egy adott gén, illetve az adott sejt elveszti a szervezetben betöltött szerepét. Ezzel az a gond, hogy a sejtjeink állandóan osztódnak és az adott génállomány teljes egészében átkerül a következő sejtbe. Ez áll a rák és számos egyéb betegség (mint az Alzheimer) hátterében: egy bizonyos gén(ek)ben károsult hibás sejt elkezd kontrollátlanul osztódni.

Ezért az öregedés megelőzésére minden antioxidáns (szabadgyök ellenes) hatással rendelkező készítmény és étel a barátunk lesz.

Egyes elméletek szerint a szervek öregedése a DNS végén található, az ún. telomer régió hosszával van kapcsolatban. A telomer régió nem kódol egyetlen gént sem, azonban egy enzim (telomeráz) folyamatosan hosszabítja, ennek ellenére mégis folyton rövidül az idő előrehaladtával. Ebből feltételezik a kutatók, hogy a telomer rövidülése a szerveink öregedését és egy idő után betegséget okozhatják. Ezt megerősítve a telomeráz rövidülése szabadgyöktermeléssel járhat, ami tovább károsítja a DNS-t. A telomer és öregedés kapcsolatáról nagyon eltérnek a vélemények. Mivel a ráksejteknek nem rövidül a telomerjük, ebből adódóan egyre jobban elterjedt az a nézet, miszerint a telomer rövidülése megóv a ráktól. Tehát a telomer „jó” is és „rossz” is. Látjátok mennyire fontos az egyensúly?

Ezért kell a szervezetünket hormonálisan és a gyulladás szempontjából is egyensúlyba hozni.

Ahogy idősödünk, úgy a hormonháztartás is kezd megváltozni, ezt követik az öregedés tünetei, ezért fontos a hormonegyensúly is.

A gyulladás szükséges a sejtek javításához, azonban a folyamatos (krónikus) gyulladás szintén DNS károsító hatásokkal bír. Egyensúly-egyensúly.

 

1) Omega 3

A 2 legalapvetőbbel kezdem, amire úgy gondolom mindenkinek szűksége lenne kortól és nemtől függetlenül. Ha eddig nem használtad őket, akkor most kezdd el és érezd a pozitív hatásait.

Az Omega 3 a zsírsavak egy csoportja. Halolajként hívja a köznyelv, mivel a zsíros halak szöveteiből nyerik ki elsősorban. A fontossága abban rejlik, hogy Omega 3-at használ fel a szervezetünk gyulladáscsökkentő molekulák (eikozanoidok) termelésére. Ezzel az Omega 3 nagyon erős gyulladáscsökkentő hatást fejt ki.

Ezzel szemben az Omega 6 – arachidonsav (ARA) – a gyulladás folyamatában játszik szerepet, ezzel kis dózisban elengedhetetlen az egészséges gyógyulási folyamatokhoz (sebgyógyulás, ízületvédelem, izomépítés), azonban nagy mennyiségben erős gyulladáskeltő hatással rendelkezik. Ezért sem jó a krónikus (hosszútávon fennálló) gyulladás a szervezetünkre nézve.3

Minden az egyensúlyban rejlik – ezért vannak kiegyensúlyozott Omega 3-6-9 kiegészítők.

Sajnos ez az egyensúly a mai világban felborult. Manapság az Omega 3 és 6 aránya nyugaton 1:16, az az Omega 6 van fölényben – ez a helytelen táplálkozásnak és életmódnak köszönhető. Ezzel szemben, ha visszatekintünk az őskorba, ez az arány feltehetőleg 1:1 volt (mivel sok algát és tengeri halat fogyasztottak). Ezzel is magyarázható, hogy miért szenvednek az emberek a nagyon gyakori krónikus gyulladások következményeitől.2

Öregedés ellen, a Life extension Omega 3 készítményét javaslom. Fogyasszunk ebből 4 kapszulát naponta.

Vitaminok időseknek

2) Multivitamin

A másik legalapvetőbb segítség az öregedés ellen, egy összetett (szinte minden vitamint tartalmazó) multivitaminos táplálékkiegészítő.

A vitaminok az élethez nélkülözhetetlen vegyületek, melyek mindegyike előfordul a természetben, ugyanakkor hiányukban súlyos betegségek és tünetek léphetnek fel.

A kor előrehaladtával kimondottan fontossá válik a B-, D- és E-vitaminbevitel, az agy egészségének megőrzése céljából. Ezzel csökkentve az Alzheimer, Parkinson és egyéb idegrendszert érintő betegségek kockázatát.3-5

A hozzáadott C-vitamin, D-vitamin és E-vitamin, mind erős antioxidánsok, többek közt ezzel segítik az immunrendszer megőrzését és a gátolják a sejtszintű öregedést. Ezzel jó közérzetet és a fittség érzetét kölcsönzik. Emlékeztek mit mondtam az antioxidánsok öregedésgátló hatásairól? Most itt a három legerősebb.3-4,6

A legtöbb multivitamin hozzáadott ásványi anyagokat is tartalmaz, melyek szintén esszenciálisak – élethez elengedhetetlenek. Az ásványi anyagok közül a kor előrehaladtával kiemelten fontos:

  • Cink: erős antioxidáns, bőrápoló hatása van és a tesztoszteronszintet is fokozza (férfiak szexuális egészsége miatt fontos) 7,8,
  • Kalcium: a csont fő alkotóeleme, fontos az izomösszehúzádásban, ezért hozzájárul a csontok és izmok egészségéhez 9-10
  • Króm: vércukorszintet stabilizál, ez kimondottan fontos, mivel a korral átlagban romlik a vércukorháztartásunk is 11
  • Szelén: nagyon erős antioxidáns hatásokkal bír

Felmerülhet a kérdés, hogy ha eszek elég zöldséget, akkor is kell nekem kiegészítő? Sajnos manapság a zöldségek és gyümölcsök tápanyagtartalma kezd folyamatosan csökkeni, melyet egy nagyon érdekes tanulmány bizonyít, 68 ezért ha sok növényi ételt eszünk, akkor is fontos a külső forrásból származó vitaminbevitel.

Válasszunk olyat, ami hozzáadott zöldségkivonatokkal rendelkezik, ezzel közelebb kerül a természet egyensúlyához, tovább erősítve az antioxidáns hatást. Ez azért van, mivel a vitaminoknak rengeteg különféle alformájuk létezik, mindegyik kissé eltérő mértékben hat. A természetben fennáll az egyensúly a vitaminok különféle alformái között, ezért nagyon hatékonyak az ilyen multivitaminok. Kínálatunkban elérhető külön férfiaknak és nőknek szánt, zöldségkivonatokat is tartalmazó multivitamin készítmény is.

 

3) Szőlőmag kivonat

Jack Lalanne (1914-2011) egy színész és fitneszedző volt. Képzeljétek, hogy 96 éves koráig élt és hihetetlenül fitt volt még a 90-et taposva is – ilyen korban is lazán fekvőtámaszozott, úszott és aktív szexuális életet élt.

Amikor megkérdezték, hogy mi a titka azt mondta, hogy nem eszik feldolgozott ételeket, tejet, így csak természetes alapanyagokból készült tápanyagokat fogyasztott és azt vallotta, hogy “ha valami nagyon finom, akkor köpd ki!” Ezenfelül, minden este megivott egy pohár száraz vörösbort.12 Lenyűgöző, nem?

A szőlőmag kivonat fő hatóanyaga a rezveratrol, amely megtalálható a vörösborban is.

A rezveratrol a polifenolok közé sorolható – ezek a vegyületek felelősek a gyógynövények számos jótékony hatásaiért. A rezveratrol fő hatása az antioxidáns tulajdonságában rejlik.

Számos tanulmány beszámol, hogy segíthet küzdeni számos különféle szabadgyök ellen, illetve megakadályozza a lipid peroxidáció folyamatát – mely során a zsírsavak kerülnek szabadgyök állapotba. Ezzel védelmet nyújt a DNS-nek is.13-16

Ezzel összefüggésben kimutatták, hogy lecsökkentheti a szív és érrendszeri, idegrendszeri, ízületi és rákos megbetegedések kockázatát.17-34

Érdekes módon az is kiderült, hogy a rezveratrol képes az előbb említet telomeráz (DNS-t hosszabbító) enzim működését serkenteni.35,36

Tehát a szőlőmagkivonat egy igazán kiváló öregedésellenes hatóanyag, nagyobb dózisban (5 grammig) is biztonságosnak tekinthető egészséges embereknél. Azonban 2.5 gramm napi bevitel felett májbetegeknél megjelenhetnek mellékhatások. 37-40 Fontos hozzátenni, hogy az antioxidáns hatásából kifolyólag nagyon magas adagokban felboríthatja az egyensúlyt és épp ellenkezőleg a szabadgyöktermelésnek kedvezhet, ezért az optimális hatás érdekében ne fogyasszunk 1500 mg-nál többet. A szőlőmag kivonat ide kattintva elérhető.

 

4) Maca kivonat

Ahogy idősödünk, a hormonok is kezdenek megváltozni.

Nőknél az ösztrogén szint csökkeni kezd, és idővel beáll a menopauza.

A férfiaknál a tesztoszteron szint fog csökkeni, ezzel csökken a libidó és idővel impotencia léphet fel.

Mit szóltok, ha azt mondom, hogy van egy gyógynövény ami nőknél és férfiaknál is egyaránt segíthet visszaállítani a hormonegyensúlyt?

A Maca egy Perui hegyekből, 4000 m-es magasságokból származó gyógynövény.48

A maca titka abban rejlik, hogy nem egy adott hormon előnyagait tartalmazza (mint a fitoösztrogének), hanem olyan hatóanyagokat (név szerint szterolokat), melyek az agyunkban található hipotalamuszra és agyalapi mirigyre hatnak.40-42 Ez a két agyi terület felelős rengeteg hormon termeléséért, ezzel számos hormont befolyásolnak, egyensúlyba hoznak. Ezek a szterolok az agyalapi mirigy segítségével javítják a méh és nemiszervek működését, illetve a pajzs-és hasnyálmirigy működését.43

Nőknél: Tanulmányok kimutatták, hogy a Maca gyógynövény segíthet enyhíteni a menopauzát megelőző és menopauzát követő tüneteket.44,45,47,50 Növelheti a progeszteron szintet – sajnos rengeteg hölgy szenved azzal, hogy túl magas ösztrogén szinttel rendelkezik és túl alacsony a progeszteron szintje, ez az állapot nem kedvez az egészséges menstruációs ciklusnak, illetve a termékenységnek sem. Az ösztrogén és progeszteron arányát segíthet kiegyensúlyozni a Maca.42,46

Férfiaknál: Születtek olyan tanulmányok, melyek bebizonyították, hogy a Maca hozzájárul az egészséges nemi élethez, a megfelelő spermaszám fenntartásához és a hímivarsejteknek megfelelő mozgékonyságot biztosíthat.51-54 A hatását pedig nem a tesztoszteron szint növelésén keresztül éri el, hanem feltehetőleg a különféle polifenolok összességében fejtik ki ezt a hatást.

A Maca mindkét nem esetén serkentheti a szexuális vágyat, ezért kihasználják szexuális diszfunkciók kezelésében is. 

Vitaminok időseknek

5) Melatonin

A melatonin a fő alvási hormon, segítségével vagyunk képesek elaludni. Ezért hatására hosszabb, mélyebb és pihentetőbb alvások valósulhatnak meg.

Az idő előrehaladtával sajnos csökken az alvásigény is, vagyis csökken az alvással töltött órák száma.

Az alvástól boldogok és szépek leszünk! De miért is?

Az alvás során nagy mennyiségben termelődik szerotonin és növekedési hormon is.

A növekedési hormon általánosan serkenti a felépítő (anabolikus) folyamatokat, többet közt az izomzat és csontnövekedést is, kulcsfontosságú a sejtek felépüléséhez (regenerációjához). Ezért a bőrmegújításban is elengedhetetlen szerepet játszik.

A szerotonin a “boldogság hormon”. Segít csökkenteni az idegi stresszt – amely az oxidatív stresszhez hasonlóan sejtkárosodást okozhat. Ezzel serkentve az öregedési folyamatokat.

Ezenfelül a melatonin erős antioxidáns hatással is rendelkezik, ezzel tovább növelve az öregedés ellenes hatásait. Megfigyelhető, hogy alvás hatására mennyivel simább, feszesebb a bőrünk, köszönhető ez egyrészről a melatoninnak.54-56

A hormonrendszerre (szerotonin, növekedési hormon) és antioxidáns tulajdonságai végett feltehetőleg serkentheti a női termékenységet is.57

 

6) Kollagén

A kollagén egy fehérjék bizonyos típusa, amely az ízületek, ínszalagok, fogak és bőr fő alkotója, ez felelős a rugalmasságért, feszességért, és az ízületi porcok mozgékonyságáért. 

A kor előrehaladtával fokozottan fontossá válik az ízületek védelme. Mivel az anyagcsere lassul, az anabolikus (felépítő, regenerációs) folyamatok is egyre lassabbak. A mindennapi használat miatt károsulnak az ezeket alkotó sejtek, és ha nem megfelelő a felépülés, a gyulladás csak fokozódik, mindaddig, amíg el nem ér egy pontot, ahol már krónikus ízületi gyulladásról beszélünk (oszteoarthritisz – csontokat és ízületeket is érintő, rheumatoid arthritisz- ízületeket érintő, tendonitisz – ínszalagokat érintő).58-60

Az UC-II-es kollagén kifejezetten ízületvédelemre lett kifejlesztve, mivel az ízületekben fellépő gyulladást csökkenti. Az ízületek leginkább I-es típusú kollagént tartalmaznak, a III-as típusú pedig a megfelelő gyógyulási folyamatokban játszik szerepet.

A kollagén kiegészítés a bőrnek is visszaadhatja a szépségét, feszességét, rugalmasságát, mivel a bőrünk fehérjetartalmának nagy része I-es típusú kollagén.

A legtöbb kollagén termék extra hialuronsavval is támogat, amely a bőr és ízületi folyadék nedvesítésében (hidratálásában) tölt be kulcsszerepet.61-64

 

7) Lutein

A látásunk, szemünk egészsége is romlik a kor előrehaladtával, ennek elkerülésére a legjobb választás egy erős antioxidáns, a lutein.

A lutein egyike a retinát és makulát alkotó karotinoidoknak, a párja szintén karotinoid zeaxantin. Ketten együtt felelősek a látás egészségéért. A sárgafolt, vagyis makula felelős az éleslátásért.

Tehát a lutein elengedhetetlen az éles látás folyamatához. Számos tanulmány beszámol arról, hogy a lutein segíthet megakadályozni az időskori makuladegenerációt és az antioxidáns tulajdonsága miatt védheti a szemet.65-67

Összefoglalás

Felsoroltam Nektek 7 táplálékkiegészítőt, melyek a legfontosabbak az idő előrehaladtával, számos betegség kockázatát lecsökkenthetik, fitebbé és boldogabbá tehetnek.

  • Omega 3 – erős gyulladáscsökkentő, támogatja az agy megfelelő működését
  • Multivitamin – élethez elengedhetetlen, 50 felett, kiemelten fontos a szedésünk
  • Szőlőmag kivonat – rezveratrolt tartalmaz, amely erős öregedésgátló
  • Maca kivonat – hozzájárul a női és férfi egészséghez, segít megküzdeni a menopauza tünetivel, és férfiaknál jótékonyan hat a hímivarsejtek működésére, növeli a szexuális vágyat, termékenységet
  • Kollagén – ízületek és bőr egészsége szempontjából fontos
  • Melatonin – alvássegító, erős antioxidáns
  • Lutein – hozzájárul az egészséges látáshoz, erős antioxidáns

Ne feledjetek el sokat mozogni, nyugodtnak maradni, aludni és bort inni (de csak szárazat). Ez a hosszú élet titka! 🙂

Felhasznált források ▼

Vitamin360.com