Táplálkozás

Követed valamelyik étrendet az alábbiak közül?

Többet is választhatsz!

Javasolta az orvosod, hogy kerüld a Vas tartalmú kiegészítőket?

Szerepelhet a termékajánlásban koffein, vagy egyéb, stimuláns tartalmú termék?

Hány adagot fogyasztasz az alábbiakból napi szinten?

Zöldségek / gyümölcsök

1 adag = 80 gramm (~2.8 oz.) / 1 csésze zöld leveles zöldség, ½ csésze aprított vagy virágos zöldség, 1 db közepes méretű paradicsom vagy paprika, 1 db kis méretű alma, vagy hasonló méretű gyümölcs, ½ csésze bogyó, stb.

Tejtermékek

1 adag = 1 csésze (240 ml vagy ~ 8 fl. Oz.) tej vagy joghurt, 2 szelet, vagy 4 x 3 x 2 cm-es kocka (40 g vagy ~ 1,4 oz) kemény sajt, 1/2 csésze (150 g vagy ~ 5,3 oz.) ricotta sajt stb.

Víz

1 pohár = 200 ml (~ 6,8 oz.) víz. A tea-, gyümölcs- és zöldséglevek, sportitalok, alacsony zsírtartalmú tejet beleértve.

Hány adagot eszel a következőből egy átlagos héten?

Hal

Az olajos halak közé tartozik a lazac, pisztráng, szardínia, makréla, hering, szardella stb. 1 adag = 115-130 gramm (~ 4-4,5 oz.) (nettó súly).

Válaszolj az összes kérdésre!