%

Vitamin szó, ahogy a nevében is benne van (vita; vitalitás) az élethez elengedhetetlen vegyületeket jelöli, amelyeket külső forrásból kell bevinnünk.

D-vitamin egy zsírban oldodó vegyületeket összefoglaló gyűjtőnév, ide tartozik, többek közt a kolakarciferol (D3) és ergokalciferol (D2). Kolakarciferolt a szervezet koleszterinből állít elő, melyhez szükség van az UVB sugárzásra (napsütésre). A D-vitamin hatására, a belekben fokozódik a kalcium, magnézium és foszfát felszívódása, ebből kifolyólag a hiányában, csontokat érintő betegségek alakulhatnak ki. A D-vitamin fontos szerepet tölt be az immunfolyamatokban is, hatására csökken a gyulladás a szervezetünkben, köszönhetően annak, hogy a D-vitamin a gyulladásos-sejtek osztódását, differenciálódását és halálát is képes befolyásolni. Ezzel baktérium és fertőzés ellenes tulajdonságokkkal rendelkezik.

D-vitaminhiány gyerekeknél angólkórt okoz, ilyenkor a csontok elpuhulnak, eldeformálódnak és gyengévé válnak. Fiataloknál és felnőtteknél a D-vitaminhiány csontlágyulást okoz, ami fájdalommal és izomgyengeséggel jár együtt. Mivel mindenki eltérő mennyiségű UV fénynek van kitéve, ezért a napi ajánlott mennyiségek nagyon eltérőek. Ha megnézzünk az őseinket, akik vadászó, gyűjtögető életmódot folytattak, nagyon sok napnak voltak kitéve, a vérük D-vitamin szintje nagyon magas lehetett. Viszont a mai világban a napfénynek erősebb DNS-t roncsoló tulajdonsága is van, ami miatt nem lehet túl sokáig napozni.

Általánosságban az ajánlott napi D-vitamin bevitel (RDI): 18 év alatt: 600 IU, Felnőtt korban: 600 IU, 70 felett: 800 IU.

A tolerálható felső limit: 0-6 hónapos korig: 1000 IU, 7-12 hónaposig: 1500 IU, 1-3 évesig: 2500 IU, 4-8 évesig: 3000 IU, 9 év felett: 4000 IU, Terhesség alatt: 4000 IU.

A jelenleg érvényben lévő, tolerálható napi D-vitamin limit az 4000 IU, viszont egyre több tanulmány jön ki, hogy hosszú távon 10000 IU D-vitamin sem jelenthet semmilyen kockázatot, egészséges felnőtteknél. Megbetegedések esetén extrém nagy bevitelnél (50 000 IU és felette) viszont beszámoltak mellékhatásokról, ilyen magas dózisnál felléphet: hányás, megnövekedett vizelés, szomjúság, enkefalopátia (agyműködést érintő betegség) és veseelégtelenség. Akaratlanul, a túladagolás akkor fordulhat elő, ha nagy mennyiségű kiegészítő mellé még sok D-vitaminnal erősített ételt fogyaszt az illető.

Vitamin360.com