5 kritikus tápanyag nőknek a sugárzó külsőért és kirobbanó vitalitásért

nutrients for women_01

Napjaink felgyorsult világában a női szerepkör és szerepvállalás nagy mértékben kiszélesedett. A munkahelyi feladatok és otthoni kötelezettségek mellett komoly kihívást jelent az egészséges életmódra és önmagunkra fordított idő kiszorítása a napi rutinból. Napjaink háziasszonyának idejét és energiáját a mások igényeinek minél maradéktalanabb kitöltése emészti fel, háttérbe szorítva önmagukat és saját igényeiket.

A szépség azonban nem magától értetődő. A szépségért, ahogy a kirobbanó vitalitásért meg kell dolgoznunk! Ez a „munka” pedig nem jelent mást, mint szervezetünk ellátását mindazzal, ami garantálja a maximális teljesítőképességet a mindennapi feladatok ellátásához, miközben segíti a vonzó és ragyogó külső elérését és megtartását is.

“Egészségünk fenntartása egy mindennapos szolgált … mely nélkül nem tudjuk sem elménk sem testünk erejét biztosítani.” Buddha
  Nézzünk 5 olyan kritikus tápanyagot, mely segíthet abban, hogy igazán jól érezd magad a bőrödben!

B VITAMINOK A MENTÁLIS FRISSESÉGÉRT ÉS JÓ KÖZÉRZETÉRT

Számos nő kerüli a B-vitamin kiegészítőket, mert rabja annak a tévhitnek, mely szerint a B-vitaminok fokozzák az étvágyat. Az igazság azonban az, hogy a tudományos kutatások ennek épp az ellenkezőjét igazolják. A kapcsolódó kutatások adatai szerint a multivitamin kiegészítés, melynek szerves része egy B-komplex, segíti az étvágy-kontrollt, a testsúlyszabályozást és a zsírvesztést.12, 13 Emellett hatékonyan támogatják a mentális teljesítményt, koncentrációképességet és általános jó közérzetet.

A B1 Vitamin hiánya memória problémákat, fokozott ingerlékenységet, zavartságot, fáradékonyságot és apátia érzését okozza. 11 Egy kutatás adatai szerint napi 50 mg B1 vitamin 2 hónapon át fogyasztva javította a résztvevők összeszedettségét, tisztán látást és energikusságát.10

A B6 Vitamin nélkülözhetetlen a szerotonin termeléshez (mely a boldogság és jó közérzet egyik kulcs neurotranszmittere). A vér alacsony piridoxal-foszfát szintje (a B6 vitamin aktív formája) kapcsolatban hozható a depresszív tünetek megjelenésével.1, 2, 3

A Folsav hiánya depressziót, pszichózist, fokozott ingerlékenységet és memória vesztést okoz. A B12 vitamin szintje pedig alacsonyabb a depresszióban szenvedők esetén, miközben kihatással van a kognitív teljesítményre is. Ilyen esetekben a folsav és B12 kiegészítés javítja a neurológiai funkciókat, a közérzetet és kognitív teljesítményt 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

Egy 3 hónapos kutatás adatai szerint a B-komplex kiegészítés jelentős mértékben javította a krónikus stresszérzetet, a depresszív tüneteket, és hangulatingadozásokat.27

C VITAMIN A RAGYOGÓ BŐRÉRT

C vitamin kritikus szerepet játszik általános egészségi állapotunk fenntartásában, így a többek között a kötőszövetek és csontok felépítésében, az immunrendszer működésében és neurológiai funkcióinkban. Így nem csoda, hogy külső megjelenésünkben is alapvető szerepet tölt be.

A bőr C-vitamin tartalma rendkívül magas, szintje azonban az öregedő bőrben csökken. 14 A C-vitamin hiánybetegség a skorbut elsődleges tünetei nem véletlenül a bőrünkön mutatkoznak nem először. 14, 15

A C-vitamin nélkülözhetetlen a kollagén termelésben (mely a bőr felépítésében részt vevő strukturális fehérje), emellett fontos antioxidáns szerepet játszik a bőrt érő káros behatások semlegesítésében, így az UV-sugárzás okozta foto-ártalom ellensúlyozásában.14

A kapcsolódó kutatások adatai szerint a C-vitamin kiegészítés hatékony segítséget nyújthat mind az un. insztrinzik vagy kronológiai öregedés késleltetésében, mind az un. extrinzik azaz külső öregedésben, így elsősorban a foto-ártalom csökkentésében, a ráncképződés csökkentésében. Emellett hatékonyan támogatja a sebgyógyulást, minimalizálva a heg-képződést. 14, 16

E-VITAMIN PMS ELLEN

A pre-menstruációs szindróma (PMS), egy, a nők menstruációs ciklusával összefüggő tünetegyüttes, mely általában a havi vérzés kezdete előtti héten jelentkezik. Néhányak számára csupán kisebb kellemetlenséget és diszkomfortot jelent, de sokak életét nehezíti lényegesen súlyosabb és kellemetlenebb tüneteket okozva.

A súlyos pre-menstruációs szindróma nők millióit érinti világszerte. De a reproduktív évek alatt a nők 80-90%-a tapasztal ilyen típusú kellemetlenséget. 17, 18, 19, 20

A leggyakoribb tűnetek a fokozott fáradékonyság, energiahiány, hangulat ingadozások, fokozott ingerlékenység, szorongás, fokozott éhségérzet, a mellek érzékenysége, fejfájás, fokozott görcskészség, és derékfájdalom.

A kapcsolódókutatások adatai szerint az E vitamin jelentős mértékben enyhítheti a PMS fizikai és mentális tűneteit.21, 22, 23, 24 Egy kapcsolódó kutatás eredményei szerint napi 400 IU E-vitamin, 3 cikluson át fogyasztva jelentős mértékben csökkentette az alanyok által érzett tűnetek súlyosságát. 24

OMEGA-3 ZSÍRSAVAK

Az omega-3 zsírsavak egészségügyi előnyei a szervezetünk rendkívül széles spektrumát fogják át, így segíthetik csökkenteni a szív- és érrendszeri megbetegedések, cukorbetegség, inzulin rezisztencia, elhízás, vagy épp neurológiai problémák kockázatát. 42 Néhány egyéb pozitív hatásuk pedig különösen érdekes lehet a hölgyek számára.

 

RAGYOGÓ ÉS SUGÁRZÓ BŐR: az omega-3 zsírsavak kiemelt szerepet játszanak az egészséges bőr fenntartásában. Az omega-3 kiegészítés segíthet csökkenteni a fotó-ártalom káros hatásait, így a ráncképződést, fokozott bőrszárazságot. 28, 29, 30, 31, 32, 33 A kapcsolódó kutatások adatai szerint emellett hatékonyan segítheti az akné és pikkelysömör kezelését. 34, 35, 36, 37, 38

PMS: az omega-3 zsírsavak hatékonyan csökkenthetik a pre-menstruációs szindróma tüneteit, így a fokozott ingerlékenységet, szorongást, depressziót, fejfájást, a mellek érzékenységét és a vízvisszatartást. 39, 23

TESTSÚLY MENEDZSMENT: az omega-3 zsírsavak hatékonyan segíthetik a zsírvesztést célzó programok hatékonyságát, különösen a centrális zsírraktározás csökkentését, mely a egészségügyi rizikófaktorok szempontjából leginkább problémát jelentő típus.40, 41

EGÉSZSÉGES CSONTOK: a kapcsolódó kutatások adatai szerint a hosszú szénláncú omega-3 zsírsavak, így az eikozapentaánsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA) hatékonyan támogathatják a csontok egészségét és a csontritkulás megelőzését. 42, 43, 44, 45

PROBIOTIKUMOK

Testünk külső és belső felszínén, így bőrünkön, gyomor- és bélrendszerünkben, szájüregünkben mikroorganizmusok milliói élnek. Az emberi mikrobiom mintegy 30%-kal több sejtből áll, mint maga az emberi szervezet.

A mikorbiom jelentős része a bélrendszerünkben él, mely mikrobák és szervezetünk szimbiotikus kapcsolata kiemelt jelentőséggel bír egészségünk megőrzésében. Az egyensúly megbomlása olyan negatív egészségügyi következményekkel jár, mint a szisztémás és helyi (bélrendszert érintő) gyulladások, emésztőrendszeri megbetegedések, romló immunitás, májbetegségek, krónikus vesebetegségek, rákos megbetegedések, elhízás, inzulin rezisztencia, neruológiai és neuropszichiátriai problémák. 46, 47, 48, 49

Az antibiotikumok, egyéb gyógyszerek, drogok, alkohol, fertőzések, elhízás, egészségtelen étkezési normák mind negatív befolyással vannak a bélrendszer flórájára. A probiotikumok előnyösen alkalmazhatóak a bélben rezidens baktériumok egyensúlyának rendezésében, így támogatva emésztőrendszerünk optimális működésének helyreállítását és megőrzését, szervezetünk védekező rendszerének megerősítését, magas szintű egészségének megőrzését.50, 51

EGÉSZSÉGES BŐR: 1930 óta vizsgálják és igazolták a bélflóra fontosságát a bőr egészségének megőrzésében A kapcsolódó kutatások adatai szerint a bélflóra diszbiózisa fokozza a különféle bőrbetegségek kialakulásának kockázatát. Ilyen esetekben a probiotikus kiegészítés hatékonyan segítheti a bőr-barrier helyreállítását, az érzékenység csökkentését, a hidratáció javítását, az UV-sugárzás negatív hatásaink megjelenését, az akné kezelését. 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59

TESTSÚLY MENEDZSMENT: Jelentős szánú kutatás támasztja alá a bélflóra szerepét a különféle metabolikus betegségek, így többek között az elhízás kialakulásában is. A kapcsolódó kutatások adatai szerint az elhízás a bélflóra nem kívánt irányú változását, az optimális baktérium szám és változatosság csökkenését vonja maga után, míg a bélflóra pozitív irányú változása probiotikumok segítségével hatékonyan segítheti az étvágy kontrollt, a testsúlycsökkentést és a metabolikus funkciókat. 63, 64, 65

JÓ KÖZÉRZET ÉS MEMÓRIA: Az utóbbi évek kutatásai leírták az un. gyomor-agy tengely jelenlétét, melyen keresztül a bélrendszer mikróflórája jelentős befolyást gyakorol a központi idegrendszer működésére. A bélflóra egyensúlyának felborulása jelentős negatív hatást gyakorol a mentális egészségre, a központi idegrendszer működésére, míg a bélflóra pozitív irányú befolyásolása pozitívan befolyásolja a koncentrációt, memóriát, emellett kedvező hatást gyakorol az olyan pszichiátriai problémák esetén, mint a szorongás, depresszió, autizmus. 66, 67, 68

PUFFADÁS ÉS SZÉKREKEDÉS ENYHÍTÉSE: : A székrekedés hölgyek millióinak életét nehezíti világszerte. A kapcsolódó kutatások adatai szerint a székrekedéssel küzdő és ilyen problémákkal nem küzdő hölgyek bélflórája jelentősen eltér. A probiotikumok segíthetnek az egészséges bélflóra helyreállításában, mely a kapcsolódó felmérések szerint javítja a rendszerességet és a tranzit időt, mind egészséges, mind székrekedéssel küzdő hölgyek körében. 76, 77, 78, 79, 80, 81 Egyéb kutatások arra is rámutattak, hogy bizonyos probiotikus törzsek hatékonyan csökkenthetik a gázképződést, puffadást és alhasi fájdalmakat emésztési problémákkal küzdők körében. 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75

A kapcsolódó kutatások adatai szerint 4-8 hét probiotikum kezelés lehet szükséges a pozitív hatások eléréséhez, míg antibiotikum terápia esetén javasolt lehet egy probiotikum fogyasztása a terápia ideje alatt és az azt követő 5-14 napban. 60, 61, 62

Források ▼