5 kritikus tápanyag férfiaknak a maximális teljesítményért és kirobbanó vitalitásért

nutrients every man_01

A férfiak többsége legyőzhetetlennek érzi magát. Ha pedig az egészségünkről van szó, akkor a legtöbb esetben a strucc-politikát alkalmazzuk és igyekszünk nem tudomást venni az esetleges problémáról. Azt gondoljuk, hogy mi vagyunk az erősebbik nem, így megengedhetjük magunknak azt, hogy ne vegyünk tudomást ezekről, mert szervezetünk képes tolerálni és megoldani azt. De hadd emeljek ki két fontos dolgot:

  1. Először is, lehet, hogy meglepően hangzik, de életmódunk mintegy 40%-ban határozza meg jelen és jövőbeli egészségi állapotunkat. Gondolhatnánk, hogy mindenért a génjeink a felelősek, de az, hogy az örökölt génekkel, hogyan is bánunk nem kisebb mértékben határozza meg életminőségünket és egészségi állapotunkat.
  2. Ennél pedig még meglepőbb lehet, hogy amennyiben a hölgyek ugyanazokat a táplálkozási szokásokat és életmódot követik, valamint ugyanazt az egészségügyi támogatást kapják, akkor tovább élnek, mint a férfiak. 25, 26 A hölgyek ugyanis védettebbek bizonyos betegségekkel szemben a dupla X kromoszómáik miatt.
Be kell, hogy lássuk, nem vagyunk legyőzhetetlenek, így életmódunk és étkezésünk egészséges irányú alakítása döntő jelentőségű minden férfi számára.

 

“A legtöbb ember nem tudja, hogy milyen jól is érezhetné magát.” – Kevin Trudeau

 

Nézzünk 5 olyan kritikus tápanyagot, mely segíthet abban, hogy igazán jól érezd magad a bőrödben!

 

D VITAMIN

Az elégtelen D Vitamin ellátottság több mint egymilliárd embert érint világszerte. A legtöbben csak úgy gondolunk a D-vitaminra, mint az erős csontokhoz szükséges egyik vitamin, de a D-vitamin szerepe rendkívül kiterjedt az emberi szervezetben, a vázrendszer egészségén túl, gyakorlatilag minden sejtünk egészséges életciklusában kritikus szerepet játszanak, hasonlóan a gyulladásos folyamatokban, neuromuszkuláris funkciókban, immun rendszerünk működésében.A D-vitamin hiány egyik következménye az alacsony tesztoszteronszint. A kapcsolódó kutatások adatai szerint az alacsony szérum 25-hidroxikolekalciferol (D-vitamin ellátottság markere) és a tesztoszteronszint pozitív kapcsolatot mutat. Az alacsony D-vitamin szintű férfiak tesztoszteronszintje szignifikánsan alacsonyabb, mint a megfelelő ellátottságúaké. 1, 2, 3Egy német kutatásban, D-vitamin hiányban szenvedő alanyok napi 3,332 IU D-vitaminkiegészítést kaptak 1 éven keresztül. A kiegészítés hatására a teljes tesztoszteronszint 25%, a szabad tesztoszteronszint 20%-kal emelkedett a 12. hónap végére.4

 

KARNITIN

Egy, az Urology szaklapban publikált kutatás adatai szerint az l-karnitin kiegészítés (napi 2 gramm propionil-L-karnitin és 2 grams of acetil-L-karnitin) hatékonyabban enyhítette az androgén szint csökkenésével járó tűneteket, így a szexuális diszfunkciót, depresszív hangulatot, mint az orálisan adott tesztoszteron. Az erekciós funkciók, szexuális vágy, az általános, jó „szexuális-közérzet”, és a depressziót mérő szubjektív pontszámok mind szignifikáns javulást mutattak a karnitin kiegészítés mellett. 12A karnitin emellett kritikus szerepet játszik a spermiumok érésében. 13, 14, 15, 16, 17, 18 Egy 9 klinikai kutatás adatait összefoglaló tanulmány következtetései szerint a spermumok mozgékonysága és a teherbeesési ráta lényegesen javulhat az L-karnitin és/vagy acetil-L-karnitin kiegészítés mellett. 13, Egy klinikaikutatás adatai szerint az L-karnitin keigészítést fogyasztó csoportban a teherbeesések 31.1 % volt, míg a kontroll csoportban csupán 3.8%.17

 

CINK

Világszinten az elégtelen cinkbevitel a lakosság mintegy 17.3%-át érinti. 5, 6 Azonban a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés (NHNES III) adatai szerint a felmért lakosság csupán 55.6%-fogyasztott a napi ajánlott beviteli szint (RDA) 77%-ának megfelelő mennyiségű cinket. 7A cink kritikus szerepet játszik a tesztoszteron termelés szabályozásában. A súlyos és közepes cinkhiány a tesztoszteron termelés csökkenését vonja maga után. 8, 9, 10Egy 20 hetes tanulmány adatai szerint a napi elfogyasztott cink megszorítása 73%-kal csökkentette az alanyok tesztoszteronszintjét. Míg marginális cinkellátottságú alanyok étrendjének kiegészítése napi 30 mg cinkkel, 92-kal emelte a szérum tesztoszteronszintet 6 hónap alatt! 8Az egészséges hormonszintek mellett, a cink fontos szerepet játszik a spermiumok érésében és életképességében. Egy kapcsolódó kutatás adatai szerint alacsony cinkbevitel mellett az ondó mennyiség mintegy 30%-kal lecsökkent. 10, 11

 

MAGNÉZIUM

A magnézium bevitel és a tesztoszteronszint kapcsolata számos kutatás által leírt. 21, 22 A magnézium hiány a tesztoszteronszint csökkenésével jár együtt, míg hiány rendezése magnézium kiegészítéssel fokozta a tesztoszteronszintet mind sportoló, mind nem sportoló alanyok körében végzett tanulmányokban. 19, 20A magnézium emellett fontos szerepet játszik az ellazulásban, így az egészséges és pihentető alvásban – mely nem kis mértékben befolyásolja hormonális státuszunkat. Egy kutatás adatai szerint csupán 1 hetes alvásmegszorítás (5 óra éjszakánkénti alvással) 10-15%-kal csökkentette az alanyok tesztoszteronszintjét! 24A magnézium kiegészítés javíthatja az alvásminőséget, az alvásidőt, miközben csökkentheti az álomba merülés idejét és a hajnali felébredések gyakoriságt. 23Javaslat: Az alvásminőség javítása érdekében fogyaszd a magnézium kiegészítőd lefekvés előtt, lehetőleg üres gyomorra, cink és B6-vitamin kíséretében.Egy kutatás adatai szerint a zinkc, magnézium és B6 Vitamin kiegészítés (30 mg cink (cink-monometionin-aszpartát formájában), 450 mg magnézium (magnézium-aszpartát) formájában és 10.5 mg B6.-vitamin) lefekvés előtt fogyasztva, intenzív edzések mellett 33%-kal növelte az alanyok tesztoszteronszintjét, miközben a kontroll csoportban10%-os csökkenés mutatkozott átlagosan! 20

 

OMEGA-3 ZSÍRSAVAK  

A WHO, adatai szerint a szív- és érrendszeri megbetegedések és stroke a világ elsőszámú gyilkosai, évente több mint 15 millió elhalálozásért felelve. E két kórok vezeti a halálozási listákat mintegy 15 éve.33 Ha pedig egy kiegészítőt ki kellene választanunk, ami segíthet a kockázati faktorok csökkentésében az az omega-3 lenne. 27, 28, 29, 30, 31, 32A betegségek megelőzésében betöltött szerepe mellett azonban számos egyéb ponton is pozitív hatással lehetnek a férfiak egészségére és életminőségére. A hosszú szénláncú omega-3 zsírsav kiegészítés, így hatékonyan támogathatja az ízületi gyulladások enyhítését, a kognitív teljesítményt. Támogatják az izomépítést súlyzós edzésekkel párosítva, emellett segíthetik az egészséges alvást, a melatonin termelésben betöltött szerepükön keresztül, mely az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában részt vevő fő hormonunk. 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51

 

KIEGÉSZÍTÉS:

Szervezetünk egészségének megőrzéséhez és a kapcsolódó krónikus megbetegedésekkel szembeni preventív, megelőző hatáshoz az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szakvéleménye szerint napi 250 mg hosszúszénláncú omega-3 zsírsav zsírsav (EPA és DHA) fogyasztása lehet elégséges.

A további pozitív egészségügyi előnyök biztosításához a fentieket meghaladó mennyiségre lehet szükség. Az EFSA hivatalos állásfoglalása és engedélyezett egészségre vonatkozó állítások szerint a normál vérnyomás vagy normál trigliceridszint fenntartásához napi 2 illetve 3 gramm, de nem több mint 5 gramm közvetlen EPA és DHA bevitele lehet szükséges. 34, 35, 36, 37, 38

Források ▼